Zdrave masnoće neophodne su za pravilno funkcioniranje tijela jer podržavaju rad mozga, sudjeluju u sintezi hormona i pomažu u apsorpciji vitamina A, D, E i K topivih u mastima. Nalaze se u hrani kao što je avokado , orasi, maslinovo i laneno ulje, te masna riba, sjemenke i tamna čokolada. Omega-3 i omega-6 masne kiseline koje se nalaze u ovoj hrani potiču zdravlje srca, smanjuju upale u tijelu i održavaju dobro stanje kože. Istodobno, vrijedi izbjegavati transmasnoće koje se nalaze u prerađenoj hrani, margarinu i brzoj hrani jer mogu povećati razinu “lošeg” kolesterola i pridonijeti razvoju kardiovaskularnih bolesti.